Opis
Jakie są korzyści korzystania z gotowego jadłospisu?
- Dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, oznacza to, że nie musisz się martwić o dodatkową suplementację (poza witamina d). Dlatego zawsze zalecam całoroczną suplementacje 2000 j.m.n
- Otrzymujesz gotowy jadłospis z opisem przygotowania poszczególnych dań oraz pełną listę zakupów. Dzięki temu możesz w pełni skupić się na swoich zainteresowaniach (albo przeglądaniem tik-toków).
- Nic nie tracisz, nie znam osoby, która z słabo jakościowej diety przeszła na pełnowartościową oraz zbilansowana i czuła tego negatywne następstwa. Chyba że zrzucenie kilku kilogram, więcej energii w ciągu dnia czy poprawa kondycji naszej skóry to te małe szatany. [Oczywiście, jeżeli posiadamy jakieś nietolerancje lub alergie na białko np. gluten lub kazeinę, dany jadłospis może nie być dla nas odpowiedni. Jednakże dla większości to smaczna i zdrowa alternatywa].
- Wiesz co jesz, ile czasu marnujemy na tworzeniu koncepcji co zjeść na obiad? Wydaje mi się, że u mnie byłoby to już kilka miesięcy życia. Dlatego z gotowym jadłospisem zaoszczędzimy czas a nawet dużo czasu.
- Oszczędzanie pieniędzy, każdy myśli, że dieta od dietetyka to łososie, wołowina i 2 kilogramy najdroższych owoców codziennie. Otóż nie Proszę Państwa, jeżeli wchodząc do sklepu mamy kompletną listę zakupów to oszczędzamy. Ile razy zdążyło nam się wyrzucać jedzenie, które kupiliśmy impulsywnie, bo mieliśmy smaka? Mnie też dużo razy… Od dzisiaj jesteśmy #nowaste #eco #moremoney #cringedietetic
Podsumowanie jadłospisu
| Poniedziałek | Wotrek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Czekoladowa owsianka z borówkami |
Jajecznica klasyczna Kanapka z pomidorem |
Kanapki z łososiem i serkiem |
Szakszuka z pomidorami Chleb żytni razowy |
Owsianka z jabłkiemi masłem orzechowym |
Pizza z patelni po włosku |
Kanapki z humusem i papryką. |
|
10:30 |
10:30 |
10:30 |
10:30 |
10:30 |
10:30 |
10:30 |
|
Kefir
Jabłko
Orzechy włoskie
|
Shake owoce leśne |
Jedwabisty omlet na szpinaku |
Sałatka z szynką Chleb żytni razowy |
Shake czekoladowy |
Lekka sałatka z kurczakiem.
Chleb żytni razowy
|
Shake Jabłko z masłem orzechowym |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasza Gryczana. Surówka z marchewki Łosoś grillowany |
Kasza Gryczana. Kurczak w sosie pomido rowo-koperkowym. Brokuł gotowany |
Penne z pieczarkami, szynką i suszonymi pomidorami. |
Papryk-Burger Pieczone frytki z buraka |
Włoska sałatka ziemniaczana. |
Sałatka Big Mac Banan |
Łosoś w sosie kokosowo-cytrynowym. Brokuł gotowany |
|
16:00 |
16:00 |
16:00 |
16:00 |
16:00 |
16:00 |
16:00 |
|
Kanapka z szynką i warzywami |
Jogurt z bananem i masłem orzechowym. |
Shake jabłkowo-cynamonowy |
Kefir Jabłko |
Czekoladowy jogurt (Deser) |
Owsianka z borówkami |
Skyr z jabłkiem i cynamonem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sałatka z jajkiem Chleb żytni razowy |
Kanapki z szynką i warzywami |
Kanapki z humusem i papryką. |
Jajecznica klasyczna Kanapka z pomidorem |
Kanapki z szynką i warzywami |
Kanapki z humusem i papryką. |
Kanapki z łososiem i serkiem
Pomidor
|
Kaloryczność
1500 /2000/ 2500/ 3000 kcal
Dieta, która charakteryzuje się niższym indeksem glikemicznym. Oznacza to, że energia z pożywienia jest uwalniana wolniej i stabilnej, co skutkuje jednostajnym poziomem energii w ciągu dnia.
Jeżeli w ciągu dnia odczuwasz zmęczenie, rozdrażnienie, brak motywacji i mgłę mózgową to ta pozycja może ci pomóc. Żyjemy w czasach które kultywują spożywanie dużej ilości przetworzonego jedzenia, które składa się w dużej mierze z cukru i białej mąki, takie jedzenie bardzo łatwo rozkładane jest na czynniki pierwsze a energia z niego pozyskiwana jest niemal natychmiastowa. Niestety nasze komórki, które gromadzą tą całą energię, czasami nie są w stanie „ogarnąć” tego nadmiaru co wiąże się z ich opornością na glukozę i insulinę. Wysoki poziom insuliny a zwłaszcza glukozy jest toksyczny i negatywnie oddziałuje na nasze tkanki.
Dieta z ograniczeniem węglowodanów łatwo przyswajalnych poprawia naszą wrażliwość insulinową. Która może być prewencją lub terapią w takich jednostkach chorobowych jak Insulinooporność, Zespół Policystycznych Jajników (PCOS), Cukrzyca typu 2.
Warto również udać się do lekarza, który zleci nam testy glukozy i podstawową morfologię.
Procentowy rozkład makroskładników w diecie:
-Białko 25%.
-Tłuszcze 30%.
-Węglowodany 45%.
