Opis
Jakie są korzyści korzystania z gotowego jadłospisu?
- Dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, oznacza to, że nie musisz się martwić o dodatkową suplementację (poza witamina d). Dlatego zawsze zalecam całoroczną suplementacje 2000 j.m.n
- Otrzymujesz gotowy jadłospis z opisem przygotowania poszczególnych dań oraz pełną listę zakupów. Dzięki temu możesz w pełni skupić się na swoich zainteresowaniach (albo przeglądaniem tik-toków).
- Nic nie tracisz, nie znam osoby, która z słabo jakościowej diety przeszła na pełnowartościową oraz zbilansowana i czuła tego negatywne następstwa. Chyba że zrzucenie kilku kilogram, więcej energii w ciągu dnia czy poprawa kondycji naszej skóry to te małe szatany. [Oczywiście, jeżeli posiadamy jakieś nietolerancje lub alergie na białko np. gluten lub kazeinę, dany jadłospis może nie być dla nas odpowiedni. Jednakże dla większości to smaczna i zdrowa alternatywa].
- Wiesz co jesz, ile czasu marnujemy na tworzeniu koncepcji co zjeść na obiad? Wydaje mi się, że u mnie byłoby to już kilka miesięcy życia. Dlatego z gotowym jadłospisem zaoszczędzimy czas a nawet dużo czasu.
- Oszczędzanie pieniędzy, każdy myśli, że dieta od dietetyka to łososie, wołowina i 2 kilogramy najdroższych owoców codziennie. Otóż nie Proszę Państwa, jeżeli wchodząc do sklepu mamy kompletną listę zakupów to oszczędzamy. Ile razy zdążyło nam się wyrzucać jedzenie, które kupiliśmy impulsywnie, bo mieliśmy smaka? Mnie też dużo razy… Od dzisiaj jesteśmy #nowaste #eco #moremoney #cringedietetic
Ty, ale co ja mam tak jeść by przytyć… Jem Dużo… A skyr jest dobry na masę?… Jadłospis, który zmieni ekliptykę ziemi, oraz odpowie na pytania, które byłyby trudne dla Platona, Marka Aureliusza czy Arystotelesa. Dieta Masowicza to jadłospis, który pozwoli ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę (Oczywiście bez treningu będzie to trudne), dostarczy wszystkich składników odżywczych oraz odpowiednią ilość białka. Jadłospis ten polecany jest dla absolwentów treningu siłowego oraz dla tych którzy stawiają na osiągi i regenerację w swojej dyscyplinie sportowej.
Dieta jest składową częścią treningu, która pozwala nam osiągać kolejne szczyty i przełamywać bariery. Wielu absolwentów zniechęca się do treningu ze względu na to, że nie wiedzą co jeść, jakie ilości spożywać, jak zbilansować posiłki. Wiąże się to z tym, że trening nie daje nam takich efektów na jakie oczekujemy, oczywiście dodatkowa porcja białka nie sprawi, że w tydzień będziesz wyglądać jak fitness model. Jednakże, kiedy wiemy, że nasza „micha” jest ogarnięta możemy skupić się w pełni na treningu i dawać z siebie 150% na treningach a nie rozmyślać co zjeść by uzupełnić poziom białka.
Procentowy rozkład makroskładników w diecie:
Dla kalorii od 3000-3500
Białko 25%
Tłuszcze 30%
Węglowodany 45%
Dla kalorii od 4000-4500
Białko 22%
Tłuszcze 25%
Węglowodany 55%
Podsumowanie jadłospisu
| Poniedziałek | Wotrek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tosty pełnoziarniste z serem i szynką |
Jajecznica z boczkiem i cebulą Kanapki |
Grzanki z kurczakiem |
Musli z orzechami w zalewie białkowej. |
Mięsna uczta na ostro Chleb żytni razowy Borówki amerykańskie |
Bananowo-czekoladowa jaglanka |
Kanapki z łososiem i serkiem, awokado |
|
10:30 |
10:30 |
10:30 |
10:30 |
10:30 |
10:30 |
10:30 |
|
Shake Masowicz orzechowy |
Shake Masowicz czekoladowy |
Shake Masowicz Kokosowy |
Shake Masowicz leśny |
Shake Masowicz Czekolada-wiśnia |
Shake Masowicz Bananowy |
Shake Masowicz Zielony |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Potrawka z kurczaka Ryż basmati |
Potrawka z kurczaka Ryż basmati |
Makaron z łososiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami. |
Pełnoziarnista quesadilla z kurczakiem. |
Domowa zapiekanka z kurczakiem curry |
Pieczone ziemniaki Hasselback z serem
Pierś z kurczaka grilowana w piekarniku.
Brokuł gotowany
|
Nugetsy z kurczaka w panierce + dip czosnkowy.
Pieczone frytki
|
|
16:00 |
16:00 |
16:00 |
16:00 |
16:00 |
16:00 |
16:00 |
|
Orzechy włoskie Banan |
Suszone morele Orzechy włoskie |
Gruszka Banan |
Banan |
Banan |
Orzechy włoskie Jabłko |
Deser Bounty |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kanapki z jajkiem i szynką. |
Omlet z płatków owsianych. |
Ryż z jogurtem i cynamonem |
Domowy Hot-Dog |
tortilla z kurczakiem |
Domowa zapiekanka z pieczarkami. |
Deser Bounty |
Kaloryczność
3000/ 3500/ 4000/ 4500 kcal
