Opis
Jakie są korzyści korzystania z gotowego jadłospisu?
- Dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, oznacza to, że nie musisz się martwić o dodatkową suplementację (poza witamina d). Dlatego zawsze zalecam całoroczną suplementacje 2000 j.m.n
- Otrzymujesz gotowy jadłospis z opisem przygotowania poszczególnych dań oraz pełną listę zakupów. Dzięki temu możesz w pełni skupić się na swoich zainteresowaniach (albo przeglądaniem tik-toków).
- Nic nie tracisz, nie znam osoby, która z słabo jakościowej diety przeszła na pełnowartościową oraz zbilansowana i czuła tego negatywne następstwa. Chyba że zrzucenie kilku kilogram, więcej energii w ciągu dnia czy poprawa kondycji naszej skóry to te małe szatany. [Oczywiście, jeżeli posiadamy jakieś nietolerancje lub alergie na białko np. gluten lub kazeinę, dany jadłospis może nie być dla nas odpowiedni. Jednakże dla większości to smaczna i zdrowa alternatywa].
- Wiesz co jesz, ile czasu marnujemy na tworzeniu koncepcji co zjeść na obiad? Wydaje mi się, że u mnie byłoby to już kilka miesięcy życia. Dlatego z gotowym jadłospisem zaoszczędzimy czas a nawet dużo czasu.
- Oszczędzanie pieniędzy, każdy myśli, że dieta od dietetyka to łososie, wołowina i 2 kilogramy najdroższych owoców codziennie. Otóż nie Proszę Państwa, jeżeli wchodząc do sklepu mamy kompletną listę zakupów to oszczędzamy. Ile razy zdążyło nam się wyrzucać jedzenie, które kupiliśmy impulsywnie, bo mieliśmy smaka? Mnie też dużo razy… Od dzisiaj jesteśmy #nowaste #eco #moremoney #cringedietetic
Podsumowanie jadłospisu
| Poniedziałek | Wotrek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jogurt z bananem i masłem orzechowym. |
Czekoladowa owsianka z borówkami |
Tortilla z jajkiem |
Pizza z patelni (Wrap) Banan |
Kanapki z łososiem i serkiem, awokado |
Owsianka kokosowa z malinami |
Grzanki z mozzarellą i pomidorem. |
|
11:00 |
11:00 |
11:00 |
11:00 |
11:00 |
11:00 |
11:00 |
|
Lekkie smoothie malinowe |
Lekkie smoothie bananowe |
Lekkie smoothie jabłkowe |
Lekkie smoothie Gruszkowe |
Lekkie smoothie Zielone |
Lekkie smoothie leśne |
Lekkie smoothie pomarańczowe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Spaghetti Carbonara (Bez śmietany) |
Spaghetti Carbonara (Bez śmietany) |
Kurczak po meksykańsku Ryż Basmati |
Kurczak po meksykańsku Ryż Basmati |
Łosoś grillowany
Ziemniaki z koperkiem Surówka z tartej marchewki
|
Penne z pieczarkami, szynką i suszonymi pomidorami. |
Penne z pieczarkami, szynką i suszonymi pomidorami. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kanapki z hummusem i szynką i papryką |
Sałatka z jajkiem na miękko Chleb żytni razowy |
Shake kefirowo-czekoladowy |
Kanapki z hummusem i szynką i papryką |
Musztarda
Chleb żytni razowy Frankfurterki
|
Deser Ryżowo-Malinowy |
Jajecznica z kanapkami. |
Kaloryczność
1500 /2000/ 2500/ 3000 kcal
Nie masz czasu? A może nie chcesz stać pół dnia przy garach tworząc swoje popisowe danie, które kolokwialnie smakuje gorzej niż danie z mikrofali. Żyjemy w czasach, gdzie mamy dietetyczne cateringi, problem leży w tym, że nie należy to do najtańszych opcji a czasami i sama jakość półproduktów nie jest najlepsza. Dlatego, jako że sam jestem osobą zabieganą i czasami gotuje obiad na 2 dni, robię sobie szejki których stworzenie zajmuje mi 2 minuty wraz z wypiciem zawartości i umyciem Bendera. Podczas jazdy samochodem zarzucam garść orzechów z bananem i kefirem by oszczędzić czas a przy okazji dobrze zjeść. Dieta to nie jedzenie ryżu czy kaszy z kurczakiem, można stworzyć szybkie, smaczne, tanie i co najważniejsze pełnowartościowe dania. Które was nasycą i dadzą energie by kontynuować wasz wyścig by osiągać swoje cele i realizować się zawodowo.
Dlatego chce wyjść naprzeciw temu, że spożywamy dania ze stacji benzynowych lub innych dyskontów z płazem w tle. Które nie ukrywajmy nie są zbilansowanym posiłkiem a jedyną ich wartością są węglowodany i tłuszcz. Stworzenie posiłków na 2-3 dni może zajmować nam 45 minut, przy czym będzie to smaczne danie a nie suchy ryż z kurczakiem.
Dlatego przedstawiam jadłospis dla zabieganych, który spełnia wszystkie oczekiwania XXI wieku, Drodzy Państwo. Przyszłość dzieje się dzisiaj (Dlatego jestem dietetykiem a nie marketingowcem).
Procentowy rozkład makroskładników w diecie:
Białko 20%
Tłuszcze 30%
Węglowodany 50%
